Overhundred’s Weblog

Osteoartritis (OA) :
adalah penyakit pada persendian, dimana permukaan sendi tidak lagi licin, sehingga terjadi proses inflamasi (peradangan) .
Biasanya oleh orang awam disebut pengapuran sendi.
Biasanya mengenai sendi – sendi penopang tubuh, seperti sendi lutut, sendi panggul.

Lebih sering timbul pada orang yang obesitas (karena sendi penopang tubuh akan lebih sering menerima tekanan atau beban) dan pada orang yang banyak menggunakan aktivitas sendi ybs, misalnya : atlit lari yang banyak menggunakan sendi lutut.
Gejala Osteoartritis : timbul rasa nyeri pada sendi yang terkena terutama setelah beraktivitas. Pada tahap awal, rasa nyeri dapat hilang jika beristirahat.
Biasanya disertai rasa nyeri tekan pada sendi, atau bila sudah parah dapat terjadi proses inflamasi atau timbul rasa panas, kemerahan pada sendi ybs.
Bisa timbul simetris (artinya sendi kiri dan kanan yang sama, misal sendi lutut kiri dan kanan) atau hanya satu sisi.

Terapinya tergantung pada ringan beratnya penyakit atau tingkat keparahan permukaan sendi.
Pada tahap awal, bisa diterapi dengan :
1. Analgetik (penghilang nyeri), biasanya di pakai analgetik yang aman untuk penggunaan jangka panjang, karena efek samping analgetik jangka panjang adalah iritasi lambung sampai perdarahan lambung. Dapat dipakai golongan indometasin farnesil (DIALON).
2. Glucosamine dan chondroitin, bisanya dengan dosis 3×2 kapsul yang dosis biasa atau 3×1 kapsul yang dosis forte. Penggunaan kombinasi glucosamine dan chondroitin ini juga dalam jangka lama, karena termasuk fitofarmaka, artinya obat bukan dari bahan sintetik, melainkan dari bahan alami, sehingga perlu waktu utk menimbulkan efek terapi.
Sebaiknya konsultasi dengan dokter umum atau spesialis rheumatology utk mendapatkan masukan mengenai dosis kombinasi yang tepat.
Karena glucosamine dan chondroitin ini banyak di jual bebas sebagai suplement, anda harus memperhatikan juga asal bahan bakunya, sehingga hasil terapinya lebih baik.
Saya tidak yakin utk susu yang mengandung glucosamin chondroitin apakah penyerapannya dapat sempurna.
Setahu saya, preparat Glucosamine – Chodroitin yang baik (karena bahan bakunya jelas dan kombinasi dosisnya juga tepat) adalah OSTE.
3. Jika sudah tidak dapat diterapi dengan obat karena sudah terjadi kerusakan pada permukaan sendi maka harus dilakukan operasi penggantian sendi yang dilakukan oleh Orthopedi.

Osteoporosis
Osteoporosis adalah suatu penyakit yang ditandai dengan berkurangnya massa tulang atau berkurangnya densitas tulang.
Osteoporosis biasanya mengenai wanita menopause, karena pada wanita menopause, sudah tidak ada hormon estrogen.
Sedangkan estrogen dibutuhkan utk membantu menyerap kalsium.
Jika tidak ada estrogen maka penyerapan kalsium juga berkurang sehingga tulang kekurangan kalsium.
Pada wanita juga sering terjadi karena proses kehamilan, dimana utk pembentukan janin membutuhkan kalsium yang sebagian di ambil dari tulang ibunya.
Karena itu pada wanita hamil dan menyusui sebaiknya mengkonsumsi kalsium karena kebutuhan kalsium dalam masa itu meningkat.
Ini juga yang menjelaskan kenapa sering terjadi kerontokan pada rambut ibu menyusui.
(Bukan karena mitos, si bayi mulai main ludah sehingga si ibu rontok).

Yang mengurangi penyerapan kalsium adalah :  konsumsi kopi dan teh juga merokok.
Secara umum, konsumsi kopi dan teh akan menghambat tubuh utk menyerap vitamin dan mineral.
Karena itu jika mengkonsumsi vitamin atau suplement jangan bersamaan dengan kopi dan teh, tetapi beri jarak waktu 3 jam sebelum atau sesudahnya.

Osteoporosis sendiri adalah silent disease, jadi tidak ada gejala.
Osteoporosis di diagnosa based on pemeriksaan bone density, atau jika sudah terjadi patah tulang.

Terapi utk osteoporosis adalah :
1. Dicari penyebab osteoporosisnya (apakah karena proses penuaan atau karena konsumsi obat obat tertentu seperti PPI atau obat maag dalam jangka waktu lama atau konsumsi obat kortikosteroid juga dalam jangka waktu lama).
2. Pemberian Kalsium, vit D (contoh calcitriol).
3. Jika pada wanita menopause sebaiknya konsultasi ke dokter obsgyn atau geriatri, mungkin dibutuhkan kombinasi terapi dengan estrogen utk membantu penyerapan kalsium.

Utk menghindari terjadinya osteoporosis :
– Healthy life style : kurangi kopi atau teh, merokok.
– Konsumsi kalsium sesuai kebutuhan
– Konsumsi susu

Oleh : Prof. H. M. Hembing Wijayakusuma

Kandung empedu merupakan organ berbentuk buah pir kecil yang terletak di
perut sebelah kanan, dan tersembunyi di bawah hati. Kandung empedu
menyimpan cairan empedu yang dihasilkan oleh hati. Selama makan, kandung
empedu akan berkontraksi (menciut) sehingga mengeluarkan sedikit cairan
empedu yang berwarna hijau kecoklatan ke dalam usus halus. Cairan empedu
berguna dalam penyerapan lemak dan beberapa vitamin, seperti vitamin A,
D, E, dan K. Empedu merupakan campuran dari asam empedu, protein,
garam-garam kalsium, pigmen dan unsur lemak yang disebut kolesterol.
Sebagian dari empedu yang memasuki usus halus akan diteruskan dan
dikeluarkan melalui feses.

Kelainan utama yang dapat timbul pada kandung empedu adalah terbentuknya
batu. Hal ini juga dapat terjadi pada saluran empedu. Batu empedu
disebabkan oleh perubahan secara kimiawi pada empedu seseorang. Batu
empedu terbentuk dari endapan kolesterol, pigmen bilirubin dan garam
kalsium yang mengeras, namun kebanyakan batu kandung empedu terbentuk
dari kolesterol. Timbulnya batu empedu akan menjadi masalah bila masuk
ke salah satu saluran yang menuju ke usus halus. Kadang-kadang batu
dapat terbentuk dalam saluran empedu itu sendiri, misalnya karena bekas
jahitan pada suatu operasi.

Pada kandung empedu, batu dapat menyebabkan peradangan yang disebut
kolestitis akut, hal ini karena adanya pecahan batu empedu di dalam
saluran empedu yang menimbulkan rasa sakit. Batu-batu yang melalui
kantong empedu dapat menyangkut di dalam hati dan saluran empedu,
sehingga menghentikan aliran dari empedu ke dalam saluran pencernaan. Di
samping itu, terdapat faktor lainnya yang memulai terjadinya proses
pembentukan batu empedu. Unsur ini bisa berupa protein yang terdapat
pada cairan lendir yang dibentuk kandung empedu dalam jumlah kecil. Hal
ini memungkinkan kolesterol, bilirubin, dan garam kalsium membentuk
partikel seperti kristal padat. Bentuk dari batu empedu bermacam-macam,
yaitu batu yang terbentuk dari kolesterol berwarna kuning dan mengkilat
seperti minyak, batu yang terdiri dari pigmen bilirubin bisa berwarna
hitam tetapi keras atau berwarna coklat tua tetapi rapuh. Ukurannya juga
bermacam-macam dari yang kecil hingga sebesar batu kerikil, tetapi
rata-rata berdiameter 1 – 2 cm.

Meskipun penyakit kantong empedu tidak menunjukkan gejala, pada keadaan
memburuk gejala yang biasa ditimbulkan adalah serangan pada waktu makan
makanan yang mengandung lemak tinggi jika seseorang sudah mengidap batu
empedu. Hal ini terjadi karena lemak tersebut memicu hormon merangsang
kantung empedu berkontraksi sehingga memaksa empedu yang tersimpan masuk
ke dalam duodenum yaitu jalan keluar menuju usus kecil, jika batu
menghambat aliran empedu maka akan timbul gejala seperti sakit yang akut
pada sebelah kanan atas perut dan mengarah ke punggung, antara bahu dan
ke dada depan. Gejala lainnya yaitu kolik, sendawa, gas dalam perut,
gangguan pencernaan, berkeringat, mual, muntah, kedinginan, suhu tubuh
agak tinggi, penyakit kuning (bila batu empedu menghalangi saluran
empedu), dan feses berwarna coklat.

Penyakit batu kandung empedu dan saluran empedu biasanya menyerang
orang-orang berusia antara 20 – 50 tahun. Penyakit ini 6 kali lebih
sering terjadi pada wanita sampai usia 50 tahun. Di atas usia tersebut
sama untuk kedua jenis kelamin. Selain itu, wanita yang mengalami lebih
dari 2 kali kehamilan, maka resiko mendapatkan batu empedu semakin
tinggi. Obesitas/kegemukan mempunyai resiko menderita batu empedu lebih
tinggi dibandingkan dengan yang tidak obesitas. Beberapa upaya
pencegahan terbentuknya batu empedu yang dapat ditempuh antara lain
menjaga berat badan agar tetap normal, menurunkan kolesterol, dan
mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat. Tetapi di lain pihak,
diet keras untuk menurunkan berat badan dengan cepat dapat merangsang
hati untuk mengeluarkan kolesterol dalam jumlah besar ke dalam cairan
empedu, sehigga dapat menimbulkan batu empedu.

Untuk mengetahui apakah tubuh kita terdapat batu empedu digunakan suatu
alat pendeteksi batu empedu yang disebut ultrasound, yaitu dengan
menggunakan gelombang suara yang tidak dapat didengar telinga. Gelombang
suara ini diarahkan ke tubuh dan pantulan gelombangnya kemudian diolah
komputer yang akan menunjukkan ada atau tidaknya batu empedu. Selain itu
batu empedu dapat diketahui melalui foto sinar X dan pemeriksaan darah
di laboratorium.

Bagi penderita batu empedu, prinsip utama perawatannya yaitu
mengistirahatkan kandung empedu. Hindari makanan berlemak karena lemak
merangsang kandung empedu untuk bekerja keras. Kandungan protein dalam
diet cukup 1 – 1 ½ gram per berat badan setiap hari. Kalori perlu pula
dibatasi, karena kebanyakan penderita batu empedu juga penderita
obesitas. Bahan makanan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan juga
harus dihindari.

BACA DENGAN PELAN-PELAN DAN DIRENUNGKAN. ..

  • Pertanyaan seputar kentut…..* *

1. Dari mana asal kentut ?
Dari gas dalam usus. Gas dalam usus berasal dari udara yang kita telan, gas
yang menerobos ke usus dari darah, gas dari reaksi kimia & gas dari bakteri
dalam perut.

2. Apa komposisi kentut ?
Bervariasi. Makin banyak udara anda telan, makin banyak kadar nitrogen dalam
kentut (oksigen dari udara terabsorbsi oleh tubuh sebelum sampai di usus).
Adanya bakteri serta reaksi kimia antara asam perut & cairan usus
menghasilkan karbondioksida. Bakteri juga menghasilkan metana & hidrogen.
Proporsi masing-masing gas tergantung apa yang anda makan, berapa banyak
udara tertelan, jenis bakteri dalam usus, berapa lama kita menahan kentut.
Makin lama menahan kentut, makin besar proporsi nitrogen, karena gas-gas
lain terabsorbsi oleh darah melalui dinding usus. Orang yang makannya
tergesa-gesa kadar oksigen dalam kentut lebih banyak karena tubuhnya tidak
sempat mengabsorbsi oksigen. (Makanya jangan suka nahan kentut ).

3. Kenapa kentut berbau busuk ?
Bau kentut karena kandungan hidrogen sulfida & merkaptan. Kedua senyawa ini
mengandung sulfur (belerang). Makin banyak kandungan sulfur dalam makanan
anda, makin banyak sulfida & merkaptan diproduksi oleh bakteri dalam perut,
& makin busuklah kentut anda. Telur & daging punya peran besar dalam
memproduksi bau busuk kentut. Kacang-kacangan berperan dalam memproduksi
volume kentut, bukan dalam kebusukannya.

4. Kenapa kentut menimbulkan bunyi ?
Karena adanya vibrasi lubang anus saat kentut diproduksi. Kerasnya bunyi
tergantung pada kecepatan gas. (Dan diameter lubang anus anda,
hi..hi….)

5. Kenapa kentut yang busuk itu hangat & tidak bersuara ?
Salah satu sumber kentut adalah bakteri. Fermentasi bakteri & proses
pencernaan memproduksi panas, hasil sampingnya adalah gas busuk. Ukuran
gelembung gas lebih kecil, hangat & jenuh dengan produk metabolisme bakteri
yg berbau busuk. Ini kemudian menjadi kentut, walau hanya kecil volumenya…
SBD (Silent But Deadly).

6. Berapa banyak kentut diproduksi sehari ?
Rata-rata setengah liter sehari dalam 14 kali kentut.

7. Mengapa kentut keluar melalui lubang dubur ?
Karena density-nya lebih ringan, kenapa gas kentut tidak melakukan
perjalanan ke atas? Tidak demikian. Gerak peristaltik usus mendorong isinya
ke arah bawah. Tekanan di sekitar anus lebih rendah. Gerak peristaltik usus
menjadikan ruang menjadi bertekanan, sehingga memaksa isi usus, termasuk
gas-nya untuk bergerak ke kawasan yg bertekanan lebih rendah, yaitu sekitar
anus. Dalam perjalanan ke arah anus, gelembung-gelembung kecil bergabung
jadi gelembung besar. Kalau tidak ada gerak peristaltik, gelembung gas akan
menerobos ke atas lagi, tapi tidak terlalu jauh, karena bentuk usus yg rumit
& berbeit-belit. (Bayangkan kalo kentut keluar dari lubang hidung).

8. Berapa waktu yang diperlukan oleh kentut untuk melakukan perjalanan ke
hidung orang lain ?
Tergantung kondisi udara, seperti kelembaban, suhu, kecepatan & arah angin,
berat molekul gas kentut, jarak antara ‘transmitter’ dengan ‘receiver’.
Begitu meninggalkan sumbernya, gas kentut menyebar & konsentrasinya
berkurang. Kalau kentut tidak terdeteksi dalam beberapa detik, berarti
mengalami pengenceran di udara & hilang ditelan udara selama-lamanya.
Kecuali kalau anda kentut di ruang sempit, seperti lift, mobil,
konsentrasinya lebih banyak, sehingga baunya akan tinggal dalam waktu lama
sampai akhirnya diserap dinding.

9. Apakah setiap orang kentut ?
Sudah pasti, kalau masih hidup. Sesaat setelah meninggal pun orang masih
bisa kentut. (Makanya gak usah malu kalo sering kentut)

10. Betulkah laki-laki kentut lebih sering daripada perempuan ?
Tidak ada kaitannya dengan gender.. Kalau benar, berarti perempuan menahan
kentutnya, & saat kentut banyak sekali jumlah yg dikeluarkan.

11. Saat apa biasanya orang kentut ?
Pagi hari di toilet, yang disebut “morning thunder”. Kalau resonansinya
bagus, bisa kedengaran di seluruh penjuru rumah.

12. Mengapa makan kacang-kacangan menyebabkan banyak kentut ?
Kacang-kacangan mengandung zat gula yang tidak bisa dicerna tubuh. Gula tsb
(raffinose, stachiose, verbascose) jika mencapai usus, bakteri di usus
langsung berpesta pora & membuat banyak gas. Jagung, paprika, kubis,
kembang kol, susu juga penyebab banyak kentut (bukan baunya!).

13. Selain makanan, apa saja penyebab kentut ?
Udara yang tertelan, makan terburu-buru, makan tanpa dikunyah, minum soft
drink, naik pesawat udara (karena tekanan udara lebih rendah, sehingga gas
di dalam usus mengalami ekspansi & muncul sebagai kentut).

14. Apakah kentut sama dengan sendawa, tapi muncul dari lain lubang ?
Tidak… sendawa muncul dari perut, komposisi kimianya lain dengan kentut.
Sendawa mengandung udara lebih banyak, kentut mengandung gas yang
diproduksi oleh bakteri lebih banyak.

15. Kemana perginya gas kentut kalau ditahan tidak dikeluarkan ?
Bukan diabsorbsi darah, bukan hilang karena bocor.. Tapi bermigrasi ke
bagian atas menuju usus & pada gilirannya akan keluar juga. Jadi bukan
lenyap, tapi hanya mengalami penundaan.

16. Mungkinkah kentut terbakar ?
Bisa saja. Kentut mengandung metana, hidrogen yang combustible (gas alam
mengandung komponen ini juga). Kalau terbakar, nyala-nya berwarna biru
karena kandungan unsur hidrogen. (Kalo naik gunung, lupa bawa korek api tapi
mau masak indomie, pakai aja kentut buat nyalain kompor)

17. Bisakah menyalakan korek api dengan kentut ?
Jangan mengada-ada. … konsistensinya lain. Juga suhunya tidak cukup panas
untuk memulai pembakaran.

18. Mengapa kentut anjing & kucing lebih busuk ?
Karena anjing & kucing adalah karnivora (pemakan daging). Daging kaya akan
protein. Protein mengandung banyak sulfur, jadi bau kentut binatang ini
lebih busuk. Lain dengan herbivora seperti sapi, kuda, gajah, yang
memproduksi kentut lebih banyak, lebih lama, lebih keras bunyinya, tapi
relatif tidak berbau. (Makanya lebih baik pelihara gajah di rumah daripada
anjing).

19. Betulkah bisa teler kalau mencium bau kentut 2-3 kali berturut-turut ?
Kentut mengandung sedikit oksigen, mungkin saja anda mengalami pusing kalau
mencium bau kentut terlalu banyak. (Makanya yang punya hobi cium bau kentut,
sebaiknya dikurangin)

20. Apakah warna kentut ?
Tidak berwarna. Kalau warnanya oranye seperti gas nitrogen oksida, akan
ketahuan siapa yang kentut.

21. Kentut itu apakah asam, basa atau netral ?
Asam, karena mengandung karbondioksisa (CO2) & hidrogen sulfida (H2S).

22. Apa yang terjadi kalau seseorang kentut di planet Venus ?
Planet Venus sudah banyak mengandung sulfur (belerang) di lapisan udaranya,
jadi kentut di sanapun tidak ada pengaruhnya. *

Tags:

Jangan tinggalkan botol air minum anda yg terbuat dari plastik apa pun dan berisi air didalam mobil yg rawan terkena panas, karena panas yg terjadi memicu botol air utk mengeluarkan bahan2 tertentu yg akan bercampur dg air minum anda yg terisi pada botol tersebut dan akan menjadikan racun bagi tubuh anda yg bisa menimbulkan cancer.
Sebenarnya tidak hanya botol air, tetapi botol pencampur susu anak, tempat minum anak, semuanya yg terbuat dari plastik adalah rawan karsinogenik. jadi anjuranya adalah tdk minum atau membuat minuman panas dg wadah palstik jenis apa pun.

Demikian juga dg botol plastik berisi air yg bisa terpanaskan atau menjadi panas, di mobil, di motor, di becak, di etalase, di jendela rumah dan di di lainnya bisa membuat hal demikian, termasuk memanaskanya di small heater sebagai penghangat minuman.

Ahli Dermatologi Dr. Christine Brown dari Baylor University Medical Centre di Dallas mengingatkan, lip balm dan lip gloss yang mengkilap dapat menarik sinar ultraviolet dan meningkatkan resiko kanker kulit. Bibir lebih rentan terhadap penuaan dari kerusakan sinar matahari kronik dan juga lebih rentan mengembangkan kanker yang lebih serius.

Dalam pernyataannya, Dr. Brown mengatakan, kanker kulit yang terjadi pada bibir bawah berpotensi menjadi lebih agresif dan metastasis (anak sebar) ke kelenjar getah bening di sekitarnya. Karena itu, melindungi bibir dari bahaya sinar matahari sama pentingnya dengen menggunakan suscreen untuk melindungi kulit.

Lip balm dan lip gloss mengkilap tidak memberikan perlindungan, tapi justru menraik sinar matahari ke bibir. Mengoleskan sesuatu yang bening dan mengkilap justru meningkatkan penetrasi cahaya lewat permukaan bibir.

Untuk menghindari hal ini, ia menganjurkan mengoleskan lapisan pelindung sinar matahari pada bibir sebelum mengoleskan lipstik mengkilap (glossy). Semua orang yang berencana berada di luar ruangan selama lebih dari 20  menit harus menggunakan sun block bibir dengan SPF 30. Oleskan di pagi hari di bawah lipstik atau lip gloss apapun, dan lalu mengoleskan ulang subblock di sepanjang hari.

Masyarakat dianjurkan untuk memeriksakan bibir untuk tanda-tanda kanker. Konsultasikan dengan ahli dermatologi jika menemukan perubahan apa saja pada warna permukaan bibir (area yang berubah menjadi opaque atau putih), atau jika terjadi pengelupasan yang terus-menerus atau adanya bintik-bintik bersisik di bibir.

(dikutip dari Aura, 2008)

Suatu penelitian teradap anak-anak di 31 negara menemukan bayi yang pernah di beri obat paracetamol memiliki resiko tinggi mengalami asma dan eksim pada saat mereka berusia 6 atau 7 tahun. Penemuan yang diterbitkan the Lancet bersamaan dengan 2 penelitian lainnya ini memaparkan hidung yang berair dan tersumbat pada usia dini dapat menjadi pertanda kuat asma.

Pada penelitian pertama, penelitian dilakukan pada lebih dari 205.000 orang tua dan ditemukan bahwa paracetamol yang digunakan di tahun pertama kehidupan anak-anak mereka, terkaitdengan resiko sakit asma di usia 6-7 tahun 46% lebih tinggi dibanding dengan yang tidak pernah menggunakan obat tersebut.

Paracetamol yang di Amerika Serikat dikenal sebagai Acetaminophen, dijual secara umum dengan nama dagang Tylenol. obat ini digunakan untuk meredakan demam dan nyeri. untuk anak-anak biasanya dalam bentuk sirup. penggunaan obat sekali atau lebih setiap tahunnya (tetapi kurang dari sekali sebulan), didefenisikan sebagai penggunaan medium. penggunaan medium paracetamol sebelum usia 12 bulan meningkatkan resiko asma sekitar 61%, dan penggunaan dosis tinggi sekali sebulan atau lebih di masa itu meningkatkan resiko tiga kali lebih besar.

Kecurigaan adaya hubungan antara paracetamol dan sakit asma muncul di tahun terakhir saat para ahli mengamati peningkatan penggunaan obat seiring dengan kenaikan asma di dunia. sebuah teori menyatakan, paracetamol mengurangi antioksidant di dalam tubuh. beberapa ahli berfikir antioksidantlah yang menghentikan kerusakan oleh radikal bebas dapat menurunkan resiko kanker, penyakit jantung dan penyakit lainnya.

Salah satu peneliti, Richard Beasley, mengatakan paracetamol dapat mengurangi kadar antoksidant dan dapat menekan oksidasi di paru-paru dan menyebabkan asma. Sayangnya, paracetamol banyak dipilih untuk menyembuhkan demam dan nyeri pada anak karena alternatif lainnya, Aspirin, dihubungkan dengan resiko Reye’s Syndrome, suatu penyakit yang relatif jarang tetapi bisa berdampak serius.

Penelitian ini sejalan dengan rekomendasi WHO, dimana penggunaan paracetamol harus tidak digunakan secara rutin, tetapi harus disediakan untuk anak-anak dengan demam tinggi (38,5 celcius atau lebih). (dikutip dari majalah Farmacia, nov 2008)

Stres di tempat kerja memang tidak menyenangkan. Jika ada yang menggaggu pikiran Anda, maka otomatis kinerja Anda di kantor akan menurun. Pilih salah satu metode berikut ini. Hanya dalam waktu 15 menit, stress Anda hilang, dan Anda akan kembali semangat untuk bekerja.

  1. Serahkan pada iPod – downloadlah musik favorit Anda ke dalam iPod, lalau dengarkan musik tersebut sebentar. Musik favorit Anda terbukti dapat mengurangi tingkat stress dan membuat Anda menjadi lebih relaks.
  2. Tidurlah sejenak – Pejamkan mata Anda sejenak. Usahakan Anda dapat tertidur walaupun sejenak. Anda bisa mendapatkan tidur berkualitas hanya dengan sepuluh menit. Stress juga disebabkan karena kurangnya jam tidur yang Anda lakukan.
  3. Meditasi – Pejamkan mata Anda, tenangkan pikiran, dan biarkan Anda hanya berpikir sesuatu tentang kebaikan. Bila Anda ingin teknik meditasi yang lebih sempurna, belilah buku meditasi atau bertanyalah pada pakarnya.
  4. Lakukanlah hal yang Anda senangi – Bila Anda suka komik, bacalah komik. Atau bacalah humor ringan yng banyak tersedia di internet. Atau isi satu teka-teki silang. Atau main Solitaire di komputer Anda.
  5. Jalan sejenak – Jalan-jalan disini bukan berarti Anda harus bepergian untuk kabur dari kantor. Namun, cobalah untuk jalan-jalan di seputar ruang kerja Anda. Cari teman untuk diajak bercakap-cakap sejenak.
  6. Ambil nafas yang panjang – Luangkan sedikit waktu kerja Anda sejenak. Ciptakan ketenangan diri dengan posisi duduk tenang. Setelah itu, ambil nafas sedalam-dalamnya sehingga batas Anda menghirup, kemudian lepaskan kembali, lalu ulangi hingga beberapa kali. Pikiran ruwet dalam kepala Anda akan hilang dalam sekejap.
  7. Bernyanyi – Bernyanyilah mengikuti lantunan suara penyanyi favorit yang Anda dengar dari CD. Anda bisa bernyanyi lebih keras apabila mempunyai ruangan sendiri. Bagi yang tidak, sesuaikan volume suara Anda – hati-hati, jangan sampai membuat orang lan ikut stress.
  8. Buat daftar baik – Tulislah dalam kertas tentang hal-hal baik atau hal-hal yang Andasenangi dari diri sendiri. Kemudian baca ulang. Semakin mengetahui sisi baik dalam diri sendiri, semakin bersemangatlah Anda. (Mens’ health)
Lilypie 2nd Birthday Ticker

tanggalan

December 2016
M T W T F S S
« Apr    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  

Categories

Archives